Helluxzi - 2009-09-07 20:31:55

siema.
Potrzebuje sie dowiedziec jak szybko przybrac na masie nie chce slyszec o zadnych sterydach ani rzeczach tym podobnych najlepiej zeby bylo to zdrowe :s

Cały Spam jaki tu będzie będę  raportować

Soldier of the North - 2009-09-07 20:34:13

http://www.allegro.pl/item730784964_tre … suple.html

Trzymaj. To jest odżywka na masę. Jest to w 100% bezpieczne. W razie pytań pisz na GG.

Helluxzi - 2009-09-07 20:36:47

dobra dzieki cos znalazles ale nie chodzilo mi o takie cos :D a jest jakis sposób bez odzywek i koksów ? :d

Śmierdzący Bąk - 2009-09-07 20:56:48

Jest taki jeden sprawdzony sposób :p

Musisz wpieprzac dużo mięsa :D

A tak na serio, to musisz dużo jeśc bo jak nie będziesz jadł to nie urośniesz :)

@down
tydzień to możesz sobie wsadzic wiesz gdzie...
to trzeba miesiącami jeśc mięso,dużo białka i takim tam :p laysy i pączki tuczą a nie umięśniają  :)
i musisz uprawiac jakieś sporty albo chodzic na siłownie i miec ABS :p

Danduk - 2009-09-07 21:31:47

Też się dołączam do pytania ,

Ja jem od tygodnia po 4 paczki dużych leysow i dużo jem , 5 posiłków i nic ;/

Helluxzi - 2009-09-08 06:27:40

x2up
chodze na siłownie :D

narazie zaczełem jeść ryż xD jakies propo wieksze ?

Termik - 2009-09-08 06:39:47

Musisz obliczyć sobie mniej więcej ile zjadasz kalorii. Ile masz wzrostu? Jeżeli orientuje się dobrze to około 2,500 co najwyżej 3000 kcal dziennie. Musisz wypełnić tą lukę co do jednej, jedzeniem. Chodzić na siłownię. Lepiej jakbyś mniej czasu na siłownii spędzał w jeden dzień, a częściej chodził. Regularność tu jest ważna. Oczywiście taki "naturalny" sposób, jest wolniejszy niż odżywki.

Boże, kochany nie jedz laysów czy czegoś... lepiej zjeść kiełbasę. Aha i lepiej jakby Twoje posiłki zawierały dużo cukru, a mniej tłuszczu.

Ariseus - 2009-09-08 08:00:37

Z tego co wiem to tłuszcz przerabia się na masę mięśniowa szybciej niż wyrabia się ją od początku.

Moja rada = przytyj tak z 5kg i potem napierdalasz 3h dziennie na siłowni i po tygodniu masz piękne mięśnie xd

Mr Pawlo - 2009-09-08 14:35:12

@Ariseus
Hahhaah po tygodniu ?! Co Ty piłeś? ładne mięśnie się wyrabia miesiącami a nawet latami...

@top
Jedz jak najmniej słodyczy, dużo warzyw, mięsia, białek itp. itd.
I powiedz ile chodzisz razy w tygodniu i po ile na siłke.
Jeżeli mało, to spróbuj to zwiększyć ; )
Ja osobiście mam siłkę w domu :P
I jak to napisał Termik przede wszystkim regularność .
Taka ciekawostka :

Spoiler:

Jeden cm3 mięśnia jest w stanie podnieść 7kg im więcej tych cm3 tym jesteś silniejszy :)

@edit
http://www.kulturystyka.pl/artykul105/
http://kulturystyka.magicsport.pl/83,miesnie.html
http://www.kulturystyka.pl/artykul73/

@edit2
Ewentualnie na zagryche w przerwach ćwiczeń, jakaś kiełbasa, warzywko : D
Tak samo do szkoły żadne laysy, tylko warzywka, kiełbachy, mleko zamiast coli :D

2fast4u - 2009-09-08 15:04:03

Widzę że mało wiecie ; o Najwrzniejsza jest dieta. Najlepsza dieta na mase wygląda następująco.
ŚNIADANIE - jajecznica, OBIAD - ryż najlepiej 0.5kg dziennie(jaqk kupujesz przeważnie w pudełku macz 4paczki po 100gram, na początek wystarczy) do tego mięso, najlepiej pierś z kurczaka, ofc nie tylko... Kolacja duzo mięsa lub stuczne białko.

Sam ćwiczyłem, wiem jak to jest.Mój znajomy sprzedaje suplementy diety, odrzywki dla sportowców, pomaga ludzią w cwiczeniach dlatego wiem że to co piszę ma sens, sam mi kiedyś układał diete, rozpisywał mi plan treningowy itd.

Jak już cwiczysz 1 miesiąc na sucho tylko dieta, w drugim miesiącu najlepiej biało, jeżeli warzysz 70kg to z 250g musisz brać białka w dni treningowe, 100-150 w dni które nie ćwiczysz. Białko to podstawa. Potem możesz zacząć od kreatyny(nadal bierzesz białko i trzymasz się diety) Wiem że dla większości kreatyna to syf ale w połączeniu z białkiem i dietą daje szybki i dobre efekty. Po jakimś czasie możesz zacząć brać mete itd. Jak masz piendziądze to w 2 miesiącu treningu bierz kreatyne i białko(nie musisz czekać do next miecha)

@edit
Ja na początku chodziłem 3x w tyg na siłke, gdybym mógł chodziłbym codziennie(lecz czas na to nie pozwalał0. Większośc ludzi mówi że chodzenie na siłownie co dzień nie ma sensu bo mięśnie się nie regenerują. Ofc że to prawda, ale nie ćwiczy się co dzień tego samego. Ale plan treningowy musi ci ktoś
zrobić kto się na tym zna.

NIE ZWRACAJ UWAGI NA BLEDY PISAŁEM TO NA SZYBKO! BTW ZEVS POZDRAWIA ; D!!!

Soldier of the North - 2009-09-08 15:17:50

To co napisał Zevs + do tego jeszcze jakieś białko z orzechami włoskimi.
Dobrze by było jak byś miał do tego też to Mass XXL (+ parę innych) Ale to już większy wydatek.
Ja bardzo długo ćwiczę, mam trochę supli i odżywek na składzie + do tego ćwiczę MT  i mogę powiedzieć Ci Ariseus, że po tygodniu mięśni nie będzie miał wyrobionych. Będzie widać przyrost masy mięśniowej, ale dobrych mięśni jeszcze nie.

*alpha* - 2009-09-08 15:21:56

Można dodać też kilka małych posiłków między głównymi, zdrowiej podzielić większe na kilka mniejszych.
A na dietach się nie znam, więc wole ci na złe nie robić.

Termik - 2009-09-08 15:25:21

Żeby widać było duże efekty, to najkrócej 3 miechy. Dieta, jakieś odżywki i ćwiczenia. I nie zaszkodzi też raz na 2 tygodnie, czy raz na tydzień sobie zrobić ćwiczenia gimnastyczne. Bo potem stawy się zastaną, i jak będziesz chciał kogoś kopnąć to noga Cię bedzie boleć. To taka anegdotka, ale serio mówię. Jeżeli kupujesz jakąś odżywkę, nie kupuj tych <30zł. To jest gó*** i tyle.

Soldier of the North - 2009-09-08 15:31:19

Dobrych efektów bez odżywek i supli nie ma. I masz racje - jakieś za 30 zł to g*wno. Ja płace 2, 3x tyle.

Mr Pawlo - 2009-09-08 15:33:17

Tak <30 to same gó**a
Najlepiej 70>

Ufek - 2009-09-08 15:35:42

Powiem tak, miałem niedowagę zacząłem dużo ćwiczyć... CZYTAJ DALEJ!!! ...i dużo jeść kotletów tłustych i takich podobnych. I robiłem tak przez miesiąć ale w połowie miesiąca przestałem ćwiczyć. No i oczywiście przyzwyczajony organizm przyswajał cały tłuszcz bo myślał że go zaraz spalę no i... mam nadwagę 5 kg. ;D

Helluxzi - 2009-09-08 16:50:03

tak chodze na siłke okolo 4-5 razy w tygodniu jak dobrze wpadnie to po 2h ;s
dobra dzieki wszystkim bede zwracac uwage na diete itp xD

Danduk - 2009-09-08 17:08:04

Po cókrze nie dostane cukrzycy ? To nie jest zbyt ryzykowne ?
Mi sie niedobrze robi po jednym 3 Bicie ;/

Ja jestem troche zbyt chudy i chciał bym mieć więcej tłuszczyku ; ) nawet jak by mi miało to zaszkodzić w bieganiu czy uprawianiu sportu ; D

Drakael - 2009-09-14 06:23:56

Niee..... Musisz jesc Duzo Miesa owsze.. Ryza .. kuraczaka.. surfki... Jakos odzywke jak chcesz miesnie i duzooooooooo wody mineralniej lub ewntualnie Herbata albo sok bez cukru

Mr Pawlo - 2009-09-14 12:00:36

Danduk napisał:

Ja jestem troche zbyt chudy i chciał bym mieć więcej tłuszczyku ; ) nawet jak by mi miało to zaszkodzić w bieganiu czy uprawianiu sportu ; D

Wiesz ja codziennie jem w ch*j słodyczy i mam tylko 48kg~ \
;<
Jedz mięsaaa !

SmileY - 2009-09-14 18:00:28

Jedz dużo Mięsa, Białka i Węglowodanów, a na siłownie jak idziesz to trzeba następnego dnia dać organizmowi spokój. I tak co 2 dni na przykład.

Szamba betonowe Suwałki Marienfelde